成为孕妈妈后，每天的饮食成了重要的一环，吃什么，怎么吃，吃多少，都是孕妈们关注的话题。尤其是早餐，非常关键和重要。早餐吃不好，一天也没什么精神，不知道你是否这样认为？

　　孕妇早餐很重要

　　作为二胎妈妈，我在怀孕期间，对早餐的重视大过其他两餐，为什么呢？因为经过7、8个小时的睡眠（甚至更长），孕妇的身体会产生一种酮体，而这种酮体经过胎盘，进入到宝宝的体内，会影响到其生长发育。

　　所以，早餐是非常重要的，对孕妈们来说。孕期需要特殊的营养素，帮助促进胎儿的发育。而早餐则是一天营养摄入的伊始。

　　而美国儿科学会对孕期早餐也是有建议的，他们认为，孕妇早餐营养量应占每日餐食的二分之一，早餐不仅要吃，而且还要吃好。

　　我自己怀大宝的时候，每天都会坚持吃早餐，即使有时起床已经上午9点多了，也会赶紧准备早餐，或者提前准备好早餐，起床吃。如果早餐没吃，一天都觉得昏昏沉沉的，情绪也受到影响。

　　在怀孕的头三个月，不少孕妈有孕吐现象，而按时吃早餐，可以有效缓解孕吐，也能让你的身体更舒适一些。不吃早餐则可能加重孕吐现象，对孕妈和胎儿都没什么好处。

　　三种优质孕妇早餐推荐

　　早上醒来后，人体的新陈代谢旺盛，也是获取营养素的恰当时机。早餐人体能获取50%的营养素，如果早餐不吃或者吃不好，这些营养素就凭空消失了。

　　孕妇优质早餐一：全麦制品（全麦面包、全麦饼干、麦片）

　　全麦食物中含有丰富的膳食纤维、铁元素、锌元素等，都是孕期所必须的营养。选购时尽量选择无糖类、无其他添加剂的食物。

　　尽量保证健康、卫生（自己做也可以，如果你手巧的话）。我有时会用麦片冲粥，觉得口感清淡，添加一些花生米、葡萄干或者蜂蜜作为佐料，都是可以丰富口感的。

　　孕妇优质早餐二：奶、豆制品

　　怀孕后身体对钙元素的需求量增加，大约比平时多一倍左右，需要及时补充钙元素。而奶类、豆制品是非常好的选择，它们其中含有的钙和蛋白质，能满足孕妈妈们的需求。

　　早上吃饭来一杯牛奶（250ml），帮助补充钙元素吧！如果你不喜欢喝牛奶，也可以喝豆浆，我当时怀大宝，每天早上都会喝一大杯豆浆，然后开始吃早餐。豆浆更建议在家自己做，外面买的有些含有甜蜜素或其他添加剂，不是很卫生。

　　孕妇优质早餐三：蔬菜、水果

　　这里说的蔬菜，更多是深绿色蔬菜，它们含的维生素、叶酸比较高，值得一提的是，甘蓝还是很好的钙来源，缺钙的妈妈们可以多吃哦！

　　当然了，还有低糖水果，比如柑橘、苹果、芭乐、橙子等，都是不错的低糖水果。尤其是苹果，其中含有多种维生素、矿物质、苹果酸鞣酸和纤维素等，对胃肠功能也有帮助，可以带着皮一起吃，能改善便 秘、拉 肚子的情况（生吃）。

　　但是不建议早上喝果汁，糖分高，吃水果切块或者水果沙拉就可以了。也不建议空腹吃香蕉哦，空腹吃会使血液中的镁 含量急剧增高，影响心脏功能的正常运转，对胎儿也不好哦！

　　除此之外，瘦肉也不错，其中含有丰富的铁元素，且容易被身体吸收。很多孕妈怀孕后会有缺铁性贫血，吃瘦肉可以帮助缓解。早餐或者晚餐吃都可以，牛排、羊排也是不错的选择哦！

　　枕边育儿寄语：

　　对于孕妈妈们来说，饮食的重要性，不言而喻。除此之外，还要注意情绪上做好调整，你的心情好了，胎儿才能更好的发育。你怀孕后，情绪怎么样，有没有每天按时吃早餐呢？

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