X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响这个后面会说。
代偿性：
X型腿不是一种简单的结构异常，他有可能是原发性的，也有可能是继发性的。
就是说你有可能是由于足部的原因导致的X型腿，也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿，又有可能是胫骨原因导致的X型腿。
那么说作为科普文章，这个前提有必须说下，就是腿型的处理很复杂，绝大多数的网络教程都有可能是错的或是不适合你的，有必要的话请麻烦线下的专业人员指导。
在接下来的教学里，我会用一些比较简单的方法来教如何矫正X型腿。
此次纠正的X型腿类型：
膝内转-也就是说当你两足打开和髋同宽的时候，膝盖会不由自主内扣。
并且在自然站立的时候，身体重量会落在足内侧。
可能引起的原因？
1，足内翻和高足弓 。
2，骨盆前倾角度过大。
3，外旋，外展肌群薄弱无力，内收肌群过度紧缩（也有可能无力）。
4，将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。
5，膝超伸
可能导致的问题 ：
膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎 。
并且在运动过程中（落地，急停）的内侧韧带容易出现急性损伤
好发人群：
女性 相对于男性常见；
女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大，并且前倾角度一般比男性大5-8度，过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂，股骨内转角度变大，所以相对容易产生X型腿。
不良坐姿的人群
习惯鸭子坐的女性；
动作分析 ：
1，此类人在跑步，步态中期过程中可能出现膝内扣
2，深蹲过程（自身重量）出现膝内扣
治疗方法：
X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等，原理就不复述了。
对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；
同时注意小儿不要过早的学走路。
手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
接下来是纠正训练设计：
阶段1：
小腿SMR ，踝关节活动度提高
进行小腿的牵拉
这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。
1，以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作
2，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
看此篇长文学习更多牵拉小腿的方法
http://weibo.com/p/1001603844126511599583?mod=zwenzhang
内收肌群SMR
用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。
阶段2：激活
Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走 每次进行15-20次 3组
mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组
将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。
蚌式 -强化外旋能力 每次进行15-20次 3组
选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
阶段3 动作模式纠正
将迷你带套于双膝两侧进行下蹲 每次进行15-20次 3组
文章内容：
【1】----概论
【2】----类型分类
【3】----矫正方法介绍
【4】----矫正训练
o型腿，在 医学上称为”膝内翻”（genu varum）。就是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。o型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。
儿童：
小孩子由于髋臼不稳以及软骨化在3-4岁之前一般都会有轻度的O型腿，但随着年龄的增长，下肢力量足够强壮在爬行，走动的过程中，双腿会重新发展正确的力线来承重。但当5-6岁之后，如果依旧是O型腿那么就可以考虑医学干预。
O型腿的常见分型
类型1
这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋，常见于女性，以及肌力薄弱的男生。此同时类型可能伴随着膝关节超神，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。
tips：
股骨内旋型的0型腿治疗思路
1、松解，牵拉臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束
2、训练髂腰肌离心能力；训练臀部
3、矫正膝超伸，矫正扁平足
4、步态矫正
类型2
这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向外，股骨外旋，常见于足球运动员以及其他长时间跑跳等运动项目。一般此类人会代偿至 外八字脚 扁平足 足外翻等等
tips：
拉伸松懈髋外旋肌群
训练大腿内收肌群
强化臀中肌、臀小肌（提高骨盆稳定性）
矫正方法？
O型腿的矫正方式包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，肉毒素注射等。
手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。
非手术疗法：
一般来说物理治疗师会通过简单的功能测试来确定类型并进行针对性的矫正，因为除了以上2种类型还有其他例外
而且一部分可能是骨骼畸形原因 ，那么需要骨科医疗手段的介入
下面我教下如何简单矫正吧~
1，后退步纠正法。
向后迈步走，要注意的是尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次
2，夹物下蹲
在双膝中间夹上一本书或是一个弹力球球，然后进行微蹲动作来矫正O型腿。
此动作大概进行10-15次 每日3次
一般的问题的话经过上面的寻大部分可以改善，与此同时每日走路的时候主要必须注意的是。不要外八
足趾指向前，目视前方，抬胸腹部绷紧
走路时候膝盖不要外转或内扣
3，针对股骨外旋型的O型腿，适用于强壮的男性。
可以进行泡沫轴松懈髂胫束，以及髋外旋肌群的牵拉
1，泡沫轴放松髂胫束
2，髋外旋肌群牵拉
保持时间大约为20-40秒 每日3-4次
OK 先这样
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